Nie ma zdrowia bez zdrowia psychicznego.

Co roku 10 października obchodzony jest Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. 

Celem tego dnia jest podniesienie świadomości na temat zdrowia psychicznego na całym świecie, zmobilizowanie wysiłków na rzecz wsparcia osób doświadczających problemów psychicznych i uczynienie świata lepszym miejscem.

8 wskazówek, jak poprawić zdrowie psychiczne:

• Skup się na pozytywnych myślach

Skoncentruj się na pozytywnych aspektach swojego życia. Wypisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Staraj się trzymać pozytywnego nastawienia.

• Bądź aktywny fizycznie

Wykazano, że regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia mogą obniżyć stres i poprawić nastrój.

• Skoncentruj się na zdrowym odżywianiu

Stosuj zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Należy unikać rafinowanych węglowodanów, przetworzonej żywności i napojów z dodatkiem cukru.

• Dobrze się wyspiaj

Zachowaj regularny harmonogram snu.  Staraj się spać co najmniej 8 godzin, aby złagodzić stres i zachować dobre zdrowie.

•  Unikaj tytoniu, alkoholu, substancji psychoaktywnych, używek

Należy unikać substancji toksycznych, ponieważ mogą one upośledzać umiejętności radzenia sobie i zdrowie psychiczne.

• Zrelaksuj się

Pozwól sobie na trochę czasu osobistego. Przyjmij nawyki, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i niepokojem. Głębokie oddychanie i medytacja to dwie metody, które można zastosować do relaksu umysłu. Można także zrelaksować się słuchając spokojnej muzyki lub czytając książkę.

• Znajdź cel i znaczenie

Znalezienie celu każdego dnia jest dla każdego czymś innym, ale jest kluczowym elementem utrzymania dobrego zdrowia psychicznego.

 

Szukaj pomocy, jeśli jej potrzebujesz.

Osoby, które mają trudności z radzeniem sobie ze stresem i zmartwieniami lub wykazują objawy złego stanu zdrowia psychicznego, powinny zgłosić się do specjalisty. Zakładanie, że problemy ze zdrowiem psychicznym rozwiążą się samodzielnie, może skutkować negatywnymi konsekwencjami.

Źródło: https://www.medicoverhospitals.in/pl/articles/world-mental-health-day

 

TU MOŻNA UZYSKAĆ WSPARCIE I POMOC:

Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna nr 1 w Elblągu - tel. 55 6258230

NZOZ Poradnia Zdrowia Psychicznego w Elblągu - tel. 55 649 69 49

Telefony zaufania

• Internetowy Telefon Zaufania „Anonimowy Przyjaciel” – Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
• Ogólnopolskie Pogotowie dla Ofiar Przemocy w Rodzinie „Niebieska Linia” Instytutu Psychologii Zdrowia PTP (22) 668 70 00 
• Telefon zaufania dla osób cierpiących z powodu uzależnień behawioralnych i ich bliskich tel. 801 889 880
• Telefon zaufania HIV/AIDS tel. 801 888 448; (22) 692 82 26
• Ogólnopolski Telefon Zaufania Narkotyki i Narkomania: tel. 801 199 990
• Antydepresyjny telefon zaufania 22 654 40 41
• Centrum Wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego tel. 800 70 2222
• Kryzysowy Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży tel. 116 111
• Kryzysowy Telefon Zaufania dla Dorosłych tel. 116 123

Warto zapoznać się z poradnikami:

• poradnik dla młodzieży: Zrozumieć depresję - Poradnik dla nastolatków.pdf
• poradnik dla nauczycieli oraz rodziców: Depresja to choroba a nie gorszy dzień.pdf